한국인의 하루 나트륨 섭취량은 세계보건기구 권장치인 2,000mg을 훌쩍 넘는다. 저도 건강검진에서 혈압과 중성지방 수치가 좋지 않다는 이야기를 들었을 때 처음에는 믿기지 않았습니다. 그냥 국물 좋아하고 라면 가끔 먹는 수준이라고 생각했는데, 알고 보니 그 "가끔"이 매일이었습니다. 나트륨 중독: 위험과 회복의 경로 ## 짠맛 중독, 의지 문제가 아니었습니다 짜게 먹는 습관을 그냥 "입맛 문제"라고 보는 …
코 고는 사람은 잠을 깊이 잔다고들 합니다. 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 그런데 큰형님의 코골이를 몇 년 가까이 지켜보면서 그 생각이 완전히 뒤집혔습니다. 오히려 코를 심하게 고는 사람일수록 몸이 제대로 쉬지 못하고 있을 가능성이 높다는 걸 직접 확인했습니다. 코골이를 단순히 피곤함의 증거로 넘기면 안 되는 이유, 지금부터 제 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다. 수면 무호흡증의 건강 합병증 진행 과정 ## 새벽에 숨이 멈췄다, 그게 병인 줄…
솔직히 저는 불면증이 그냥 '피곤하면 자면 되는 문제'인 줄 알았습니다. 아버지가 퇴직 후 잠을 못 주무신다고 하셨을 때도 처음엔 대수롭지 않게 여겼습니다. 그런데 몇 달이 지나도 나아지지 않고, 오히려 잠에 대한 집착이 심해지는 걸 옆에서 지켜보면서 이게 단순한 피로 문제가 아니라는 걸 깨달았습니다. 불면증은 잠을 못 자는 문제가 아니라, 잠을 너무 잡으려고 하는 데서 비롯된다는 역설이 인상적이었습니다. 불면증의 심리적 악순…
어깨가 한쪽으로 올라가 있으면 가방을 한쪽으로만 멘 습관 탓이라고 넘기기 쉽습니다. 저도 그렇게 생각했습니다. 조카 사진을 찍을 때마다 왼쪽 어깨가 약간 높아 보였지만, 자세 문제겠거니 했다가 건강검진 결과지를 받아 들고 나서야 제가 얼마나 안일했는지 깨달았습니다. 척추측만증은 통증이 없어도 조용히 진행되는 병이고, 성장기에 발견 시기를 놓치면 교정 가능한 범위가 눈에 띄게 줄어듭니다. 척추 측만증: 정상과 변형의 구조적 비교 ## 각도가 …
체중 1kg당 30ml. 체중이 60kg이라면 하루에 최소 1.8리터는 마셔야 한다는 계산이 나옵니다. 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 '그 정도까지?' 싶었습니다. 당시 하루에 커피 두세 잔과 물 한두 컵이 전부였으니, 제가 마시던 양의 두 배 이상이었습니다. 그런데 몸은 이미 오래전부터 신호를 보내고 있었습니다. 건강한 수분 섭취 ## 만성 탈수: 피로와 어지러움의 숨겨진 원인 많은 분들이 오후만 되면 찾아오는 피로…
코를 세게 풀수록 코막힘이 빨리 해결된다고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 오랫동안 비염을 달고 살면서 깨달은 건, 그 습관이 오히려 귀를 먹먹하게 만들고 콧속을 헐게 하는 원인이었다는 사실이었습니다. 코 건강은 강하게 관리한다고 좋아지는 게 아니라, 방향이 맞아야 합니다. 코 건강의 3대 핵심 요소 ## 코 풀기, 세게 풀수록 좋다는 건 착각입니다 코가 막히면 답답한 나머지 양쪽을 한꺼번에 세게 풀어버리는 분들이 많습니다. …
솔직히 저는 많이 걸으면 무조건 건강해진다고 믿었습니다. 어머니가 하루 만 보 걷기를 시작했을 때도 그냥 잘 하고 계신다고만 생각했는데, 몇 달 뒤 계단을 내려오실 때마다 무릎이 시큰거린다고 하셔서 적잖이 당황했습니다. 많이 걷는 게 문제가 아니라 어떻게 걷느냐가 문제였다는 사실을 그때서야 제대로 마주하게 되었습니다. 올바른 걷기 자세 ## 바른 자세부터 다시 세워야 하는 이유 병원에서 의사가 어머니께 한 말이 아직도 기억납니다. 큰 이상은…
